-- phpMyAdmin SQL Dump -- version 4.7.7 -- https://www.phpmyadmin.net/ -- -- Host: localhost:3306 -- Generation Time: 31-Ago-2018 às 11:26 -- Versão do servidor: 10.1.31-MariaDB-cll-lve -- PHP Version: 5.6.30 SET SQL_MODE = "NO_AUTO_VALUE_ON_ZERO"; SET AUTOCOMMIT = 0; START TRANSACTION; SET time_zone = "+00:00"; /*!40101 SET @OLD_CHARACTER_SET_CLIENT=@@CHARACTER_SET_CLIENT */; /*!40101 SET @OLD_CHARACTER_SET_RESULTS=@@CHARACTER_SET_RESULTS */; /*!40101 SET @OLD_COLLATION_CONNECTION=@@COLLATION_CONNECTION */; /*!40101 SET NAMES utf8mb4 */; -- -- Database: `antonioarrudacom_belly` -- -- -------------------------------------------------------- -- -- Estrutura da tabela `wp_posts` -- CREATE TABLE `wp_posts` ( `ID` bigint(20) UNSIGNED NOT NULL, `post_author` bigint(20) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT '0', `post_date` datetime NOT NULL DEFAULT '0000-00-00 00:00:00', `post_date_gmt` datetime NOT NULL DEFAULT '0000-00-00 00:00:00', `post_content` longtext COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `post_title` text COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `post_excerpt` text COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `post_status` varchar(20) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL DEFAULT 'publish', `comment_status` varchar(20) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL DEFAULT 'open', `ping_status` varchar(20) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL DEFAULT 'open', `post_password` varchar(255) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL DEFAULT '', `post_name` varchar(200) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL DEFAULT '', `to_ping` text COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `pinged` text COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `post_modified` datetime NOT NULL DEFAULT '0000-00-00 00:00:00', `post_modified_gmt` datetime NOT NULL DEFAULT '0000-00-00 00:00:00', `post_content_filtered` longtext COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `post_parent` bigint(20) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT '0', `guid` varchar(255) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL DEFAULT '', `menu_order` int(11) NOT NULL DEFAULT '0', `post_type` varchar(20) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL DEFAULT 'post', `post_mime_type` varchar(100) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL DEFAULT '', `comment_count` bigint(20) NOT NULL DEFAULT '0' ) ENGINE=MyISAM DEFAULT CHARSET=utf8mb4 COLLATE=utf8mb4_unicode_ci; -- -- Extraindo dados da tabela `wp_posts` -- INSERT INTO `wp_posts` (`ID`, `post_author`, `post_date`, `post_date_gmt`, `post_content`, `post_title`, `post_excerpt`, `post_status`, `comment_status`, `ping_status`, `post_password`, `post_name`, `to_ping`, `pinged`, `post_modified`, `post_modified_gmt`, `post_content_filtered`, `post_parent`, `guid`, `menu_order`, `post_type`, `post_mime_type`, `comment_count`) VALUES (2, 1, '2017-03-27 14:09:49', '2017-03-27 17:09:49', 'Esta é uma página de exemplo. É diferente de um post porque ela ficará em um local e será exibida na navegação do seu site (na maioria dos temas). A maioria das pessoas começa com uma página de introdução aos potenciais visitantes do site. Ela pode ser assim:\n\n
Olá! Eu sou um bike courrier de dia, ator amador à noite e este é meu blog. Eu moro em São Paulo, tenho um cachorro chamado Tonico e eu gosto de caipirinhas. (E de ser pego pela chuva.)
\n\nou assim:\n\n
A XYZ foi fundada em 1971 e desde então vem proporcionando produtos de qualidade a seus clientes. Localizada em Valinhos, XYZ emprega mais de 2.000 pessoas e faz várias contribuições para a comunidade local.
\nComo um novo usuário do WordPress, você deve ir até o seu painel para excluir essa página e criar novas páginas com seu próprio conteúdo. Divirta-se!', 'Home', '', 'publish', 'closed', 'closed', '', 'home', '', '', '2017-03-30 11:40:59', '2017-03-30 14:40:59', '', 0, 'http://localhost/repositorio-antonio-arruda/wordpress/wordpress/?page_id=2', 6, 'page', '', 0), (4, 1, '2017-03-30 11:40:59', '2017-03-30 14:40:59', 'Esta é uma página de exemplo. É diferente de um post porque ela ficará em um local e será exibida na navegação do seu site (na maioria dos temas). A maioria das pessoas começa com uma página de introdução aos potenciais visitantes do site. Ela pode ser assim:\n\n
Olá! Eu sou um bike courrier de dia, ator amador à noite e este é meu blog. Eu moro em São Paulo, tenho um cachorro chamado Tonico e eu gosto de caipirinhas. (E de ser pego pela chuva.)
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A XYZ foi fundada em 1971 e desde então vem proporcionando produtos de qualidade a seus clientes. Localizada em Valinhos, XYZ emprega mais de 2.000 pessoas e faz várias contribuições para a comunidade local.
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A ideia antes de qualquer coisa é que a pessoa se sinta bem consigo mesma, e a sensação de bem estar após uma pedalada num parque ou corrida numa orla de praia é tão boa e dificilmente irá atrapalhar de maneira significativa seus resultados.', 'Se eu quiser dar uma caminhada ou pedalada num dia \"livre\" para relaxar a cabeça e me sentir bem, pode ser?', '', 'inherit', 'closed', 'closed', '', '178-revision-v1', '', '', '2017-08-08 15:34:59', '2017-08-08 18:34:59', '', 178, 'https://www.cappen.com/dev/antonio-arruda/178-revision-v1/', 0, 'revision', '', 0), (57, 1, '2017-03-30 17:39:57', '2017-03-30 20:39:57', 'Rapaz, não tem palavras. Uma live melhor que a outra! Sabe o que mais é bacana nas suas lives? 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Trabalhou como coordenador técnico de academias e preparador físico de atletas de alto rendimento no Brasil e Estados Unidos (futsal, handebol e MMA). Vinculado academicamente ao Laboratório de pesquisas em desempenho Humano da UPE-Petrolina, estuda e pesquisa temas relacionados principalmente ao HIIT e as lutas.', 'MESTRE EM BIOQUÍMICA E ESPECIALISTA EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO', '', 'publish', 'open', 'open', '', 'mestre-em-bioquimica-e-especialista-em-fisiologia-do-exercicio', '', '', '2017-08-16 16:34:42', '2017-08-16 19:34:42', '', 0, 'http://localhost/repositorio-antonio-arruda/wordpress/?post_type=destaque-manchete&p=53', 1, 'destaque-manchete', '', 0), (54, 1, '2017-03-30 17:16:42', '2017-03-30 20:16:42', 'Educador físico formado pela UPE com mestrado em Bioquimica pela UFPE e Especialização em Fisiologia do Exercício pela UGF. Professor universitário, palestrante e dono de uma carreira bem sucedida como Personal Trainer. 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Ajuste uma carga que permita você FALHAR dentro do número pré-estabelecido de repetições. Dificilmente você irá achar na primeira tentativa realizando a primeira vez o seu treino, por isso sugiro que anote a carga após o treino. Dessa maneira a partir da segunda sessão de treino você será capaz de treinar sem precisar \"achar\" a carga.', '3. Como achar a minha carga de treino?', '', 'publish', 'open', 'open', '', 'como-achar-a-minha-carga-de-treino', '', '', '2017-08-08 16:33:09', '2017-08-08 19:33:09', '', 0, 'https://www.cappen.com/dev/antonio-arruda/?post_type=faq&p=172', 3, 'faq', '', 0), (173, 1, '2017-08-08 15:33:18', '2017-08-08 18:33:18', 'No manual explicativo possui uma parte bastante elucidativa sobre isso. A ideia será focar na quantidade de repetições estabelecidas e qual foi o número que foi pedido que você FALHE no seu treino. Ajuste uma carga que permita você FALHAR dentro do número pré-estabelecido de repetições. 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Your taste buds will be delighted by the fresh approach to seasonal flavors in this meal plan.

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Your taste buds will be delighted by the fresh approach to seasonal flavors in this meal plan.

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Como aquecer para meu treino CARDIO/HIIT?', '', 'publish', 'open', 'open', '', 'como-aquecer-para-meu-treino-cardiohiit', '', '', '2017-08-08 16:34:50', '2017-08-08 19:34:50', '', 0, 'https://www.cappen.com/dev/antonio-arruda/?post_type=faq&p=182', 8, 'faq', '', 0), (183, 1, '2017-08-08 15:35:35', '2017-08-08 18:35:35', 'Pedale ou caminhe por aproximadamente 2 a 4 minutos em ritmo leve (onde sua respiração fique levemente ofegante e você não se sinta fadigado) e constante.', 'Como aquecer para meu treino CARDIO/HIIT?', '', 'inherit', 'closed', 'closed', '', '182-revision-v1', '', '', '2017-08-08 15:35:35', '2017-08-08 18:35:35', '', 182, 'https://www.cappen.com/dev/antonio-arruda/182-revision-v1/', 0, 'revision', '', 0), (184, 1, '2017-08-08 15:36:08', '2017-08-08 18:36:08', 'Se essa dor for muito grande, daquele tipo que você diminui sua capacidade de realizar esforços físicos não treine e descanse. 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Alongamento deve ser realizado antes ou depois do treino?', '', 'inherit', 'closed', 'closed', '', '168-revision-v1', '', '', '2017-08-08 16:31:52', '2017-08-08 19:31:52', '', 168, 'https://www.cappen.com/dev/antonio-arruda/168-revision-v1/', 0, 'revision', '', 0), (191, 1, '2017-08-08 16:32:09', '2017-08-08 19:32:09', 'Sugiro que sempre realize APÓS a musculação.', '2. Devo realizar a sessão de treino CARDIO e/ou HIIT antes ou após a musculação?', '', 'inherit', 'closed', 'closed', '', '170-revision-v1', '', '', '2017-08-08 16:32:09', '2017-08-08 19:32:09', '', 170, 'https://www.cappen.com/dev/antonio-arruda/170-revision-v1/', 0, 'revision', '', 0), (192, 1, '2017-08-08 16:33:09', '2017-08-08 19:33:09', 'No manual explicativo possui uma parte bastante elucidativa sobre isso. A ideia será focar na quantidade de repetições estabelecidas e qual foi o número que foi pedido que você FALHE no seu treino. Ajuste uma carga que permita você FALHAR dentro do número pré-estabelecido de repetições. Dificilmente você irá achar na primeira tentativa realizando a primeira vez o seu treino, por isso sugiro que anote a carga após o treino. Dessa maneira a partir da segunda sessão de treino você será capaz de treinar sem precisar \"achar\" a carga.', '3. Como achar a minha carga de treino?', '', 'inherit', 'closed', 'closed', '', '172-revision-v1', '', '', '2017-08-08 16:33:09', '2017-08-08 19:33:09', '', 172, 'https://www.cappen.com/dev/antonio-arruda/172-revision-v1/', 0, 'revision', '', 0), (193, 1, '2017-08-08 16:33:20', '2017-08-08 19:33:20', 'O tempo de intervalo entre as séries e os exercícios é o mesmo. Portanto fique ligado no que foi estabelecido para tempo de descanso e mantenha ele para TODAS as situações.', '4. Quanto tempo de intervalo devo dar entre os exercícios?', '', 'inherit', 'closed', 'closed', '', '174-revision-v1', '', '', '2017-08-08 16:33:20', '2017-08-08 19:33:20', '', 174, 'https://www.cappen.com/dev/antonio-arruda/174-revision-v1/', 0, 'revision', '', 0), (194, 1, '2017-08-08 16:33:31', '2017-08-08 19:33:31', 'Após o treino de musculação.', '5. Devo realizar os abdominais antes ou depois da musculação?', '', 'inherit', 'closed', 'closed', '', '176-revision-v1', '', '', '2017-08-08 16:33:31', '2017-08-08 19:33:31', '', 176, 'https://www.cappen.com/dev/antonio-arruda/176-revision-v1/', 0, 'revision', '', 0), (195, 1, '2017-08-08 16:33:39', '2017-08-08 19:33:39', 'Sim! A ideia antes de qualquer coisa é que a pessoa se sinta bem consigo mesma, e a sensação de bem estar após uma pedalada num parque ou corrida numa orla de praia é tão boa e dificilmente irá atrapalhar de maneira significativa seus resultados.', '6. Se eu quiser dar uma caminhada ou pedalada num dia \"livre\" para relaxar a cabeça e me sentir bem, pode ser?', '', 'inherit', 'closed', 'closed', '', '178-revision-v1', '', '', '2017-08-08 16:33:39', '2017-08-08 19:33:39', '', 178, 'https://www.cappen.com/dev/antonio-arruda/178-revision-v1/', 0, 'revision', '', 0), (196, 1, '2017-08-08 16:34:28', '2017-08-08 19:34:28', 'Coloque uma carga leve, que você acredite conseguir realizar cerca de 20 repetições e execute apenas 10 a 12 repetições. Faça isso antes da primeira série do primeiro exercício do dia. Isso é o que chamamos de aquecimento específico.', '7. Como devo realizar o aquecimento antes da musculação?', '', 'inherit', 'closed', 'closed', '', '180-revision-v1', '', '', '2017-08-08 16:34:28', '2017-08-08 19:34:28', '', 180, 'https://www.cappen.com/dev/antonio-arruda/180-revision-v1/', 0, 'revision', '', 0), (197, 1, '2017-08-08 16:34:50', '2017-08-08 19:34:50', 'Pedale ou caminhe por aproximadamente 2 a 4 minutos em ritmo leve (onde sua respiração fique levemente ofegante e você não se sinta fadigado) e constante.', '8. Como aquecer para meu treino CARDIO/HIIT?', '', 'inherit', 'closed', 'closed', '', '182-revision-v1', '', '', '2017-08-08 16:34:50', '2017-08-08 19:34:50', '', 182, 'https://www.cappen.com/dev/antonio-arruda/182-revision-v1/', 0, 'revision', '', 0), (198, 1, '2017-08-08 16:35:06', '2017-08-08 19:35:06', 'Se essa dor for muito grande, daquele tipo que você diminui sua capacidade de realizar esforços físicos não treine e descanse. 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